春節過完了，大家的身材是不是有所反彈，好不容易練起的胸肌是不是已經消失的差不多了，那么想要重新練胸，怎么做呢?常見的鍛煉胸部肌肉的方法有很多，比如各式杠鈴臥推、各式啞鈴臥推、各式啞鈴飛鳥以及雙杠臂屈伸，這里的“各式”是指你是平躺臥推還是上斜推舉，不同的動作和坐姿決定了鍛煉的不同部位和主要發力的肌肉群。

　　不管杠鈴健身還是啞鈴健身，仰臥，平板臥推等健身方式都是練胸的健身方式，可以有效的鍛煉胸肌厚度，而雙杠臂屈伸可以同時鍛煉到下胸肌和三頭肌，根據上半身傾斜的程度不同以及手肘屈伸程度不同，決定了主要發力肌群是下胸肌還是三頭肌，如果是練胸日，那么保持上半身45°左右的傾斜程度(依然挺胸收腹)，手肘彎曲時，夾緊大臂，手肘彎曲角度不要小于90°，感受到下胸肌肉的拉伸即可。

　　在這些鍛煉胸肌的健身方式中，有2個健身動作是很多健身新手容易做錯的，那就是啞鈴飛鳥和啞鈴臥推。一個細節沒有注意到的話，就有可能做成一樣的動作，就失去了動作組合訓練的意義了。

　　啞鈴飛鳥的動作要領是，雙腳踩實地面，平躺在訓練凳上，背部貼實在凳面，挺胸并外展，雙手握住啞鈴舉至胸部上方，掌心相對，從頂部畫一個弧線向下落，手肘微屈(比伸直狀態稍微彎曲一點，這是為了保護手踝和手肘關節)，下落到啞鈴在肩部的水平延伸線上方一點點的距離，然后胸部發力，沿著下來的路徑重新回到頂部，這就是一個完整的啞鈴飛鳥的動作了。

　　啞鈴臥推的動作要領是，坐姿和啞鈴飛鳥完全一致，雙手握住啞鈴舉至胸部上方，拳眼相對，保持小臂與地面垂直，大臂向下拉動啞鈴，手肘彎曲至90°左右，然后胸部發力，沿著下來的路徑重新回到頂部，這是一個完整的啞鈴臥推的動作。

　　大家不難看出，這兩種健身方式的區別就是手臂的下落方式不同，如果在做如果在做啞鈴飛鳥的時候，手肘彎曲過度，其實就做成了很不標準的啞鈴臥推，這樣中胸肌的兩側是得不到很好的訓練效果的。

　　共同點就是啞鈴下落的高度，不管是飛鳥還是臥推，手肘都不應該低于肩部的水平延伸線，否則肩部會借更多的力量，胸部的鍛煉就達不到預期的強度了。

　　健身其實并不難，難的是找對健身方法，找到針對性，有效的健身方式后，可以很快看到健身效果的。